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要想要行之有效，只有二字谏言，那就是意志，不断的告诉自己，想要成功瘦下来，一定要管住嘴，这种心理暗示能够帮助人士合理控制饮食，心理暗示已经获得了很多达人的认可，以下的几种目前流行的心理操就是如此。

、受刺激法

心理上受刺激就会大大的抑制食欲，当自己想要大快朵颐，吃很多高热量的时候不妨让自己的心理受到一些刺激，例如看一些超模的身材或是贴上由于体态臃肿而受到嘲笑的漫画，这样子自己的信念会战胜口腹之欲，对于一些高热量食物也就自然而然的摒弃了。

第二、奖励法

有了奖励才会有进一步的突破，也是如此，利用自己对奖励的追求心理来坚定自己的决心，奖励的方式有多种，人士不妨可以按照自己的心理偏好来设置奖励，当然奖励也要分难度阶梯，例如坚持了五天给自己买漂亮的衣服等，但是请记住，千万别往嘴里奖食物。

第三、重量实化法

如果你觉得自己坚持不下去，那是因为你不知道自己减下的重量其实很可观了，不妨标新立异一点，将每次减掉的重量具体化，即体重每减轻一斤就往袋子里放一斤沙子或是其他的东西等，并且时常掂量下那个袋子，鼓励自己再接再厉。

第四、避免单独进食

对于人士来说，要尽量避免一个人独享美食，因为没有了家人或是朋友的监督，很容易敞开肚皮吃，一旦敞开肚皮吃东西的话还容易自暴自弃，觉得自己反正都在吃了也不差这些了等，和家人，朋友一起吃饭则可以控制饮食，也可以找寻有着同样苦衷的者，一起鼓励，共同努力，建议有空可以去沙龙里转转，里面的朋友很多哦！

总结：利用对自己的心理暗示或是注意力转移等方式来达到的目的，坚持下去就能够看到成效，清醒的思考，坚持不懈，相信您终会摆脱不良的饮食习惯，达到自己满意的理想体重。

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