2022四川成都靠水果,居家吃瘦不饿瘦
——魔方训练营
很多人在的使用选择用水果来代替正餐,特别是晚餐,那么期间的是所有水果都能吃呢?有没有不适合吃的呢?
今天这篇文章就给大家说说不适合期间吃的水果。
时要戒口的水果
1.榴莲,作为公认的水果,很多人喜欢它的味道,好吃归好吃,榴莲的热量也很高,100克榴莲的热量在150卡路里,而同样重量的苹果只有50卡路里,可想而知,一口榴莲会带来多少能量的转化,想,就少吃几口榴莲吧。
2.牛油果,很多的人都选择吃牛油果,说是不错的水果。但100克的牛油果含有170大卡热量是同规格的苹果3倍。基本上吃上2个牛油果就有差不多500卡路里的,能顶上一顿正餐,需要慢跑1个小时才能够有效燃烧。
时要适量吃的水果
1.椰子,椰子白如玉,夏天吃清凉甘甜,椰子里面还有很多的糖分,脂肪,还有维生素等其他物质。100g椰子的热量在241卡路里,而且还有丰富的不饱和脂肪酸。且椰子的碳水化合物多为单糖,能被人体直接吸收。因此,在期间要适量食用。
2.西瓜,每年到了夏天,西瓜是特别受欢迎的水果,清爽可口,解暑,确实很好吃。100g的西瓜所含的热量仅有131克左右。但是由于我们常常管不住,西瓜一片接一片。建议要控制住食量,过量食用西瓜也是会导致热量过多的。
3.水蜜桃,水蜜桃香甜可口,营养丰富,很多人喜欢吃。热量较低,含铁量高。每100g只有46卡路里比苹果还低。比较适合的时候食用。
4.荔枝,夏天的时候荔枝是比较普遍的水果,汁多味美,本来想就吃几个,不知不觉就吃了很多,但是荔枝的含糖量是很高的,吃多了容易上火。其次,荔枝在水果里面热量属于偏高,每100g大概有71左右大卡。因此,的时候需要慎吃。
那么如何正确吃水果呢
每天建议200g左右,有研究表明,成年人每天所需水果的量在200左右,用苹果做实例,一个苹果大约在250g左右,去掉果核基本上就够的摄入量了。
选对水果颜色,不管是什么颜色的水果,或者什么味道的水果,都要从营养学的角度来考虑营养,颜色深的水果一般要比颜色浅的好,比如葡萄紫色的就相对于绿色和白色的营养含量高。
选对时间吃,对于健康的人群来说,吃水果的时间没有太多限制,想吃就吃。对于有需要的人群来说,按照正常的饮食习惯来,或者作为加餐来吃。
————福 利 分 割 线————
全国三强减脂训练营 ↑↑↑
三大营地地址:新都基地 新都区尖峰运动公园
熊猫基地 金牛区严家祠路169号
空港基地 双流区西航港大道中四段99号
我们的开营宗旨
采用集中封闭食宿,规范管理的方式,科学饮食和合理训练的手段,为希望能在一定时间内、快速、健康减重的肥胖或超重人士解决、塑形问题。
训练营特点
1 、全封闭专业训练模式,、有效
2 、教练全程指导,私教提供一对一个性服务
3 、营养专家科学配餐,全程营养膳食指导
4 、丰富多彩的户外活动课程和竞赛
魔方营三大承诺
1.不使用任何对身体不健康的手段!
2.无其他任何附加费用!
3.无效全额退款!
课程方案介绍
30天:
适宜轻度及中度肥胖人群,减重10%,一个月内熟练掌握技巧,养成良好的饮食习惯,实现华丽蜕变。
60天:
适宜中度肥胖人群,减重20%,个30天建立起运动和健康饮食的生活习惯,第二个30天强化和巩固运动和饮食习惯.
90天:
适宜中度及重度肥胖人群,减重25%,个30天掌握要领,60天加强巩固。由于时间充足,能彻底摆脱数年甚至数十年肥胖困扰,效果干净彻底,杜绝反弹!
120天:
重度肥胖人群,减重30%,个30天掌握要领,60天加强巩固。后30天塑造形体,120天里,彻彻底底的改变您的生活习惯,重度肥胖人群适用。
在家躺平、刷剧、打游戏,不如来魔方训练营